ایروبیگ ورزشی به وسعت بدن 15 ص
لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
فرمت فایل word و قابل ویرایش و پرینت
تعداد صفحات: 15
ایروبیک ورزشی به وسعت بدن
برای تمام مردان و زنانی که از سیب و گلابی بودن هیکلشان جان به لب شدهاند ایروبیک یک موهبت است
ایروبیک چیست؟
ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار میگیرد، حداقل 12 دقیقه با حرکات ریتمیک و موزون، در شرایطی که سرعت و شدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به اکسیژن برای مدتی افزایش مییابد، این فعالیت انجام میگیرد. ایروبیک جزء فعالیتهای هوارسان (شدت تمرین بالا و مدت تمرین پایین) است.
جوایز ایروبیک
ایروبیک در سلامت معجزه میکند، فقط کافی است حرکت کنید تا جوایز آن را دریافت کنید:
اکسیژنگیری بیشتروقتی شما حرکات موزون و ریتمیک ایروبیک را انجام میدهید، سرعت نفس کشیدن شما افزایش یافته و عمق هر نفس(دم) افزایش مییابد، و نتیجه آن گرفتن اکسیژن بیشتر و بیشتر از هواست.
قلب قویتر
قلب شما برای اینکه میزان بیشتری از اکسیژن و انرژی را به سوی عضلاتتان بفرستد، سریعتر میتپد و در هر تپش مقدار زیادی از اکسیژن را به سوی عضلات در حال حرکت شما پمپ میکند.
تولد رگهای بیشتر
برای رساندن مقدار بیشتری از اکسیژن به عضلات شما، مویرگهای عضلات بزرگتر(گشادتر) میشوند تا محصولات زاید حاصل از سوخت و ساز مانند اسیدلاکتیک و دیاکسیدکربن را از محل دور کنند. اگر شما مدتی به ورزشهای خود ادامه دهید، مویرگهای بیشتری در عضلات شما شکل میگیرند.
افزایش درجه حرارت بدن ممنوع
درجه حرارت بدن شما، هنگامی که عضلات خود را مرتبا حرکت میدهید،افزایش مییابد و برای جلوگیری از افزایش دمای بدن، بدن شما گرما و انرژی حاصل را به روشهای مختلف، مثلا بازدم به هوا پس میدهد، همچنین با عرق کردن شما، حرارت آب و مواد معدنی را دفع میکنید.
آرامبخشی بدون مسکن
انجام حرکات ورزشی ایروبیک به صورت منظم باعث آزاد شدن آندرفین در بدن شده که یک مسکن (ضددرد) طبیعی است.
ایروبیک دشمن بیماریها
بیماری قلبی: بیماریهای قلبی در قرن حاضر قاتل اصلی انسانها هستند، اگر شما یک حمله حمله قلبی داشتهاید، انجام حرکات ایروبیک مناسب از حمله قلبی دوم پیشگیری میکند. همچنین ایروبیک فشارخون را کاهش میدهد.
چربی خوب خون: اگر شما برگه آزمایش خود را در دست دارید و از افزایش چربی بد خون نگران هستید، ایروبیک میتواند به کاهش این چربی و افزایش چربی خوب بدن کمک کند. با کاهش میزان چربی بد خون، امکان تشکیل لخته در رگهای شما کاهش یافته و از شر سکته مغزی هم خلاص میشوید!
درد عضلانی ممنوع
حرکات ایروبیک رشد مویرگهای کوچک در عضلات را تحریک کرده و این پدیده به رساندن موثرتر اکسیژن به عضلات کمک کرده و در دفع محصولات زائد سوختوساز مثل اسید لاکتیک که تجمع آنها در عضلات باعث درد عضلانی میشود، کمک میکند.
به خاطر داشته باشید حرکات ایروبیک شاید دشوار باشد، ولی دردناک نیست. بنابراین اگر پس از انجام حرکات دچار دردعضلانی یا مفصلی شدید (البته به جز روزهای اولی که این ورزش را شروع کردهاید) بهتر است چند روزی به خودتان استراحت بدهید و یا با پزشک یا مربی ورزشی مشورت کرده و یا ورزش دیگری از گروه ورزشهای ایروبیک را جایگزین قبلی کنید. همچنین ورزشهایی مثل دوچرخه سواری و شنا به شما کمک میکنند مفاصل خود را تقویت کنید، چون در حین انجام این فعالیت فشار زیادی به مفاصل وارد میشود.
یک لیوان شادی لطفا
انجام حرکات ریتمیک و موزون ایروبیک به همراه شنیدن موزیک شاد، شما را سرحال میآورد و افسردگی را از بین میبرد. همچنین در پایان یک روزکاری پرمشغله به شما کمک میکند تا احساس آرامش کنید.
در سال 2003 مطالعهای در دانشگاه هاروارد نشان داد،مردانی که ایروبیک کار میکنند از نظر قوای جنسی همچون مردان 2 تا 5 سال جوانتر از خود، عمل میکنند.
ایروبیک چند ساعت؟
اینکه چه مدت زمانی را برای انجام تمرینات ایروبیک اختصاص دهید بستگی به هدف و شرایط فیزیکی شما دارد اما زمان 10 تا 60 دقیقه مناسب به نظر میرسد.
اگر هدف شما کاهش وزن اضافی بدنتان است و شرایط جسمانی بدنتان اجازه میدهد، میتوانید مدت بیشتری ورزش کنید. تحقیقات اخیر نشان دادهاند که شما با تمرینات منظم 10 دقیقهای،2 یا 3 بار در روز و حداقل 5 روز در هفته، میتوانید آمادگی جسمانی مناسبی داشته باشید.
ورزش ایروبیک مناسب من
ورزشهای ایروبیک شامل گروه وسیعی از ورزشهاست که شما باید با توجه به علاقه خود و شرایط جسمانی خود و با مشورت یک مربی ورزشی یکی از آنها را انتخاب کنید. پیادهروی،دویدن،شنا، دوچرخه سواری ، قایقرانی ،اسکی و حرکات موزون از جمله گزینههای در اختیار شما هستند. در ضمن شما باید دشواری تمرینات خود را تنظیم کنید. یکی از سادهترین روشهایی که میتوانید متناسب بودن دشواری تمرینات را برای خود حدس بزنید، تست صحبت نام دارد، شما باید قادر باشید وقتی که تمرین میکنید، به راحتی هم صحبت کنید.
توصیهها و تجربهها
سایر محصولات :
ایروبیگ ورزشی به وسعت بدن 15 ص
ایروبیگ ورزشی به وسعت بدن 15...
دانلود گزارش کارآموزی در شرکت تجهیزات پزشکی راد طب.دانلود گزارش کارآموزی در شرکت تجهیزات...
ایروبیک 16 صایروبیک 16 ص...
تحقیق در مورد ارزشهای فرهنگی وجهت گیریهای کارکنان 14 صتحقیق در مورد...
تحقیق در مورد ارتباطات 15 صتحقیق در مورد ارتباطات...
ایرانخودرو سهامی عام 86 صایرانخودرو سهامی عام ...
تحقیق در مورد ارتباط بین انسان هاتحقیق در مورد ارتباط...
دانلود گزارش کارآموزی شهرداری شیروان.دانلود گزارش کارآموزی شهرداری شیروان....
ایران خودرو یا ایران ناسیونال سابق 36 صایران خودرو یا ایران ناسیونال سابق ...
تحقیق در مورد ادبیات کودکان 22 صتحقیق در مورد ادبیات کودکان 22 ص...
ایران خودرو 40 صایران خودرو 40 ص...
تحقیق در مورد ادبیات و سبکهای شعر 15 صتحقیق در مورد...
ایجاد نقشه هوایی دانشگاه آزاد اسلامی واحد شهر ری در نرم افزارGIS 53 صایجاد نقشه هوایی دانشگاه...
دانلود گزارش کار صنایع دستی، تخصصی چوب.دانلود گزارش کار صنایع دستی، تخصصی...
تحقیق در مورد اخلاق مدیریت اسلامی 32 صتحقیق در مورد...
تحقیق در مورد اثرات نفت بر اقتصاد کشور 27 صتحقیق در مورد اثرات نفت بر اقتصاد...
تحقیق در مورد اثرات قاچاق کالاتحقیق در مورد اثرات قاچاق کالا...
دانلود گزارش کارورزی در محل احداث پارک.دانلود گزارش کارورزی در محل...
تحقیق در مورد اثرات بودجه بر رشد اقتصادی 43 صتحقیق در مورد اثرات...
تحقیق در مورد اثر تجارت خارجی بر رشد اقتصادی ایرانخمسه 18 صتحقیق در مورد اثر تجارت خارجی...
دانلود گزارش کارورزی کاردانی رشته نرم افزار کامپیوتر.دانلود گزارش کارورزی کاردانی...
تحقیق در مورد اتوماسیون توسط سیستمهای نتوماتیکتحقیق در مورد اتوماسیون توسط سیستمهای نتوماتیک...
اوامر 14 صاوامر 14 ص...
تحقیق در مورد اتمسفر چیستتحقیق در مورد اتمسفر چیست...
اهمیت ماشین در کشاورزی 16 صاهمیت ماشین در کشاورزی 16 ص...
اهل بیت علیهم السلام مثل نور الهى 20 صاهل بیت علیهم السلام مثل...
تحقیق در مورد ابزارهایی جهت تجزیه و تحلیل تصمیمات 16 صتحقیق در مورد ابزارهایی جهت تجزیه و...
دانلود کارآموزی در نمایندگی مجاز سایپا.دانلود کارآموزی در نمایندگی...
انیمیشن و انیمیشن تلویزیونی 48 صانیمیشن و انیمیشن...
تحقیق در مورد آیا لجبازی کودک شما یک اختلال است؟ 22 صتحقیق در مورد آیا لجبازی کودک شما...
تحقیق در مورد آیسی 74LS245تحقیق در مورد آیسی 74LS245...
دانلود کارآموزی در مجتمع گل گهر.دانلود کارآموزی در...
انژکتورها 37 صانژکتورها 37 ص...
تحقیق در مورد آینده مدیریت منابع انسانی 23 صتحقیق در مورد آینده مدیریت منابع...
انژکتور چیست و سیستم سوخت رسانی انژکتوری چگونه کار می کند ؟ 10 صانژکتور چیست و سیستم سوخت رسانی انژکتوری...
تحقیق در مورد آموزش و پرورش 54 صتحقیق در مورد...
انژکتور 16 صانژکتور 16 ص...
تحقیق در مورد آموزش مدیریت منایع انسانی 35 صتحقیق در مورد آموزش...
انواع پستهای فشار قوی 68 صانواع پستهای فشار قوی 68 ص...
تحقیق در مورد آموزش مبانی پایه برق الکترونیک 8 صتحقیق در مورد آموزش مبانی پایه برق...
انواع قوس ها در جوشکاری با قوس الکتریک 6 صانواع قوس ها در...
انواع سیستم های انژکتور 11 صانواع سیستم های انژکتور 11...
تحقیق در مورد آموزش الزامی در بهرهوری نیروی انسانی 25 صتحقیق در مورد آموزش الزامی در بهرهوری...
انواع سونا 29 صانواع سونا 29 ص...
دانلود گزارش کارآموزی شرکت تارابگین.دانلود گزارش کارآموزی...
تحقیق در مورد آماده سازی راه 44 صتحقیق در مورد آماده سازی راه ...
انواع ستونها 14 صانواع ستونها 14 ص...
تحقیق در مورد آشنایی با عناصر گوناگون آمیخته های تبلیغات 24 صتحقیق در مورد آشنایی با عناصر گوناگون...
انقلاب اسلامی 16 صانقلاب اسلامی 16 ص...
تحقیق در مورد آسیبهای اجتماعیتحقیق در مورد...
خوراک دام و طیورو آبزیان ـ اندازه گیری منیزیم به روش بیناب سنجی جذب اتمی ـ روش آزمونخوراک دام و طیور و آبزیان – گلوتن ذرت – ویژگیها و روشهای آزمون
خودکشی 30 ص
خواص رئولوژی خمیر و کیفیت نان 16ص
شرکت تولیدی رضا نخ مشهد
کارآفرینی ریو 22 ص
طرح توجیهی نمایشگاه بین المللی در سبزوار
موضوع کار آموزی :
طرح احداث گلخانه برای تولید محصولات گلخانه ای
کلمات کلیدی :فزایش میzwnj یابد میzwnj کند کمک میzwnj میzwnj دهد مویرگzwnj های میzwnj یابد میzwnj توانید میzwnj کنند اشته اشید فزایش چربی میzwnj شود میzwnj یروبیک کسیژن فزایش ورزشzwnj همچنین مرینات موزون یشتری ورزشی
- ۹۶/۰۹/۰۸